Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening do oceny.Plan taki ulozylem zeby byla partia 2 x w tygodniu.Nogi 1 x dlatego ze zaczynam nowy sezon w pracy gdzie bardzo duzo chodze i nie moge byc inwalida dzien pomtreningu dlatego mysle dobrym rozwiazanie bedzie robic je w piatek i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo lepsze postepy notuje przy tej parti wiec trening 1 x w [...]
[...] zjeżdza i nie moge tez tak rąk mocno wygiac zeby złapac sztangę rekami 09.02.09 Odpoczynek Troche sie ucze, troche opierniczam Zakwasy na nogach i plecach sa We czwartek trening "luźniejszy". Trzeba bedzie znowu wiosełko dowalic i szrugsy tez Dzis trening Wypiska wieczorem 12.02.09 Szyn 1 Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p 70kg x 10p [...]
[...] godzine autobus przy -13 stopniach również... Ostatni posiłek zjedzony,a teraz ciepła herbatka i jakieś tabletki,bo coś choróbsko próbuje się mnie złapać. Nie dam się! Jutro trening!!!:))Zmieniam swoj obecny na trening Obliques Niestety nie mam na silowni maszyny do wykonania wznosów tułowia z opadu ani uginania nóg leżąc;//Czy uginanie nóg mogę [...]
[...] dietę do oceny: http://www.sfd.pl/Redukcja_Zabrzanin-t522992.html#post0 6 posiłków, dużo białka, obcięte węgle, zdrowe tłuszcze. Plus dużo aerobów 2 razy dziennie rano i po treningu siłowym. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno. W planach jest kolejna redukcja, w planie jest dieta na 12 tygodni do 16 tygodni. Zaczynam od [...]
Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]
[...] 70/77.5/80/82.5(6+2) 12. Wspięcia na palce siedząc 8x18kg/10x18kg/12x18kg/15x18kg 10x16kg/8x18kg/10x18kg/12x18kg 8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg +15min skakanka Ostatni trening cyklu zaliczam do udanych :-D W większości progres. Nie wiem jakim cudem, bo ciężki dzień w pracy był, niewyspanie i bardzo mało chęci na trening. Ale spięłam się i [...]
Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
Witam ponownie! Po dogłębnej lekturze forum i testowaniu różnych wariantów posiłków ułozyłem sobie dietkę, którą przedstawię Wam do Oceny. Główne założenia: Dieta dni treningowych czyli Niedziela/Środa/Piątek wygląda tak samo, trening - między 1 a 2 posiłkiem Poniedziałek- Dzień Wolny Wtorek/Czwartek- HITT, póki co na rowerku Sobota- Aeroby [...]
[...] dzięki. Właśnie dlatego zabieram się za dietę zaraz po świętach. Wtedy zrobię sobie rozpiskę i wrzucę do oceny. Co do kofeiny staram się nie przesadzać. Wychodzi 200mg/dzień treningowy na 30 min przed. Nie piję kawy/herbaty w ogóle, ani też energetyków. Po prostu jak przyjeżdżam w tygodniu po pracy do domu to padam na twarz i trening to często [...]
[...] niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie pojawil. Planuje po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , [...]
[...] w tym tygodniu zaczołem FBW podzielony na dwa liczba powtorzeń to 8 i 6 powtorzeń w niektórych cwiczeniach. dawałem rozpiske do oceny w dziale dla początkujących acharobiłem trening dla poczatkujacychwedług joe weidera z jego ksiazki i tam regresja była w 3 miesiacu. wygladała tak ze 1 seria to 5 powtorzeń a 2 seria 9 powtorzen. Zmieniony przez - [...]
Saida, czasami tak bywa :-) Poniżej streszczenie minionego tygodnia. Były tylko dwa treningi (środa i niedziela) ale bez aero, dziecko chore więc siedziałam na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak [...]
[...] 6x10/6x8 - zamienilam arnoldki na wyciskanie sztangielek. Ciezko wchodzilo te 6 kg, w drugiej serii nie dalam rady dobic do konca. Rozciaganie Uwagi: jestem zadowolona z treningu, w przysiadach staram sie schodzic nisko, dlatego pracuje wciaz na 45 kg, ciezar jak narazie dla mnie dobrze dobrany. POMIARY Data 12/01 9/02 14/02 25/02 8/03 16/03 [...]
Siema kolo :-D No to kiedy pierwszy trening? Jak szukasz planu, to na mnie działał plan Traktora71. FBW jeden zestaw, 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i [...]
Tak też chyba zrobię, bo dziś dzień wolny od pracy, i mamy możliwość iść z kumplem znów na trening, więc jakieś filmy znów dziś wpadną. Zapewne ze stepów i nożyc - te pierwsze, to chyba za mała wysokość. Ile cm od podłoża powinienem "wchodzić" ? Antos, masz 100% rację, idzie bardzo szybko. Postaram się dziś znów upchać te 2,4k kcal jak wczoraj, [...]
10.01.2017 DT Trening w warunkach nerwów - Młodzi przynieśli oceny na semestr... Gdyby nie 6 ptasich mleczek nie poszłabym na trening w ogóle. Więc cieszę się z tego co zrobiłam i nie marudzę na to czego nie zrobiłam. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. [...]